4 мифа сна опровергнуты!

Посмотрим с научной точки зрения на 5 самых распространенных мифов о сне …

1. Подсчет овец поможет вам спать

Этот миф был проведен в Университете Оксфорда, который бросил вызов бессоннице. Испытуемым нужно было считать овец, представлять расслабляющую сцену или ничего не делать, когда они пытались заснуть. Когда испытуемые представляли себе расслабляющую сцену, участники засыпали в среднем на 20 минут раньше чем, когда они пытались делать что-либо из двух других методов.

2. Зевание будит вас

Зевание уже давно ассоциируется с усталостью и легендарным спасением от сна. Считается, что мы зиваем, чтобы обеспечить больше кислорода сонному мозгу и не дать ему заснуть, но это не так. Новое исследование предполагает, что мы на самом деле зеваем, чтобы охладить наш мозг, используя глубокий вдох при этом, чтобы держать мозг в его оптимальной температуре.

 

3. Вы никогда не должны будить лунатика

Многие слышали, что пробуждение лунатика может убить его, но это неправда. Проснувшись лунатик может оставить сбитым с толку и быть дезориентированным, но акт лунатизма само по себе может быть гораздо более опасным. Осторожно направлять лунатика обратно в его кровать является самым безопасным вариантом, но его пробуждение не причинит ему никакого вреда.

4. Если есть на ночь сыр, то будут снится кошмары

Британский Сырный Совет провел исследование в попытке развенчать этот миф путем подачи 20 г сыра 200 добровольцам каждый вечер в течение недели и попросил, чтобы они записывали свои сны. Там не было никаких кошмаров, но странно 75 процентов мужчин и 85 процентов женщин, которые ели сыр сообщили о ярких снах.

Как хорошо выспаться ночью

Ваше тело приводится в движение с помощью внутреннего циркадного тактового генератора, известного как супрахиазматическое ядро, которое устанавливается на временной шкале примерно в 24 часа. Это биологические часы устанавливаются под воздействием солнечного света. Свет попадает на специальные рецепторы в ваших глазах, которые подают сигнал на шишковидную железу. Это подавляет выработку гормона сна мелатонина и говорит вашему мозгу, что настало время, чтобы проснуться.

Сбои в освещенности могут сыграть злую шутку с вашим сном, поэтому важно убедиться, что ваша спальня темная. Многие электронные устройства производят достаточно света, чтобы сбросить ваши биологические часы, а использование, например, подсветки экрана поздно ночью может запутать ваш мозг, предотвращая выработку мелатонина и задерживая ваш сон.

Смотрите на солнечный свет утром – это может помочь сохранить ваши суточные часы в порядке. Даже в выходные дни поддерживайте этот ритм.

Еще одним важным фактором хорошего сна ночью является следующее: не пейте такие стимуляторы, как кофеин и никотин. Они держат в напряжении ваш мозг и могут серьезно нарушить ваш сон, и даже такой депрессант, как алкоголь может оказывать негативное воздействие. Несмотря на то, что он успокаивает мозг, алкоголь мешает нормальному циклу сна, что препятствует чередованию глубокого и быстрого сна.

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


4 мифа сна опровергнуты!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: