5 эффективных упражнения для вашей идеальной фигуры. Приводим себя в порядок!

Чтобы выше тело было красивым, не нужно записываться в тренажерный зал. Достаточно заниматься по 20 минут дома.

Если вы будете делать эти упражнения через день, то результат увидите уже через 14 дней.

Упражнение № 1: Планка

Позволяет задействовать все мышцы тела. начните с 5 минут и постепенно доведите планку до 2 минут.

Планка должна быть правильно: ноги, спина и голова должны составлять единую прямую линию.

Упражнение № 2: Приседания

В работу включаются мышцы пресса, ягодиц, икроножные и мышцы, которые удерживают позвоночник.

Правильно выполняйте: держите спину ровно, а приседайте так, будто садитесь на стул.

Упражнение № 3: Отжимания

Укрепляются мышцы брюшины, спины и трицепсы.

Правильно выполнять: спина ноги и голова, как и в планке, образуют прямую линию. Сгибаем и разгибаем только руки.

Упражнение № 4: Подтягиваемся

Можете выполнять его дома или на турнике во дворе.

Упражнение № 5: Подъем таза с опорой на руки

Упражнения задействуют мышцы рук, спины и брюшины. Помогают поддерживать организм в тонусе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


5 эффективных упражнения для вашей идеальной фигуры. Приводим себя в порядок!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: