Хотите стройное тело? Эти упражнения для вас!

Наверное, быть стройной и красивой хочется каждой девушке.

При наступлении лета все девушки стараются как можно меньше кушать и сидеть на разных диетах. Кроме этого, они занимаются постоянно различными физическими упражнениями, которые помогают терять лишний вес и не набирать его.

Вот только с наступлением зимы все начинает меняться. Бегать уже негде и поэтому ваш жир никуда не уходит, а понемногу откладывается в боках и в животе.

И тогда на помощь вам приходят специальные упражнения, при помощи которых можно легко и просто похудеть. Но это совсем не значит, что не нужно делать упражнения каждый день, а достаточно того что вы будете делать их раз в неделю. Каждое упражнение очень сложное и трудное, но если вы будете каждый день его делать, то жир будет исчезать на глазах.

№ 1. Низкая планка на локтях

Для начала поставьте локти под плечи и обопритесь ногами в пол. Самое главное, ноги должны быть рядом друг с другом.

Дальше нужно как можно сильнее напрячь ягодицы. И постарайтесь подтянуть пупок к позвоночнику.

Держитесь в таком положении около сорока пяти минут, потом немного отдохните и сделайте данное упражнение еще раз.

№ 2. Боковая планка на локте

Для начала упражнения сделайте низкую планку. А дальше вы должны постараться развернуться сначала в одну сторону, а потом и в другую сторону. И если это возможно, то можно поднять руку вверх.

№ 3. Высокая планка на прямых руках

Для того чтобы встать в позицию следующего упражнения, сначала нужно руки поставить под плечами, при этом ноги должны быть вместе. После этого постарайтесь напрячь ягодицы, и попробуйте продержаться в таком положении сорок пять секунд.

№ 4. Боковая планка на прямой руке

Встаньте в высокую планку, а теперь развернитесь в боковую позицию и выпрямите запястье. В таком положении нужно также продержаться сорок пять секунд, а после этого перевернитесь и сделайте тоже самое.

№ 5. Низкая планка со сгибанием коленей

Дальше встаньте в нижнюю планку и попытайтесь согнуть сначала одну ногу в колене, а потом другую.

№ 6. Высокая планка со сгибанием рук

Следующее упражнение нужно делать в высокой планке. А дальше постарайтесь одной рукой взяться за плечо другой руки и продержаться в таком положении сорок пять секунд.

№ 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки

Дальше встаньте в высокую планку и напрягите ягодицы. Дальше локти по очереди выводите вперед. После этого постарайтесь опуститься так чтобы локти и плечи находились в одном положении. В таком положении нужно продержаться сорок пять секунд.

№ 8. Планка с прыжками

Следующее упражнение нужно сделать в высокой планке. Руки должны быть разведены в разные стороны. После того при прыжке нужно развести в разные стороны ноги, а при следующем прыжке снова сдвинуть ноги вместе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Хотите стройное тело? Эти упражнения для вас!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: