Эффективный упражнения с теннисным мячом при болях в спине и ногах

Теннисный мяч используется во многих упражнениях, которые способствуют снятию напряжения и боли в мышцах. Предлагаем вам несколько упражнений.

Снимаем напряжение в шее

  1. Необходимо лечь на спину лицом вверх.
  2. Поместить в основании черепа 2 теннисных мячика.
  3. Делаем следующие движения: наклоняем голову вверх-вниз 60 секунд, затем вправо-влево 60 секунд. Сделайте 5 повторов.

Это упражнение избавит вас от головных болей, усталости, бессонницы.

Плечи

  1. Ложимся на спину лицом вверх.
  2. Теннисный мяч кладем под плечо.
  3. Экспериментируйте с движениями: катайте мячик так, чтобы он не укатился из-под плеча.

Верхняя часть спины

  1. Станьте спиной к стене.
  2. Подложите под ключицу теннисный мячик.
  3. Удерживайте его в течение минуты.
  4. Затем, сделайте движения вверх-вниз, чтобы мяч прошелся вдоль всей спины.

Боль в руках

  • Положите теннисный мяч на пол, а сверху правую руку и левой. Надавливайте 10-30 секунд.
  • Сделайте то же самое с левой рукой.

Боль в коленях

  • Сядьте удобно.
  • Поместите теннисный мячик под колено.
  • Сдавливайте его 10 раз поочередно под каждым каленом.

Боль в ногах и подошвенный фасцит

  • Поместите мяч под стопу.
  • Двигайте ногой так, чтобы теннисный мячик прошел по всей стопе.
  • Делайте это 1 минуту.
  • То же самое проделайте со второй стопой.

Будьте здоровы!

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Эффективный упражнения с теннисным мячом при болях в спине и ногах

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: