3 кг за неделю и все благодаря этой зарядке!

Эти 15 упражнений рекомендовал известный Эми Диксон. Он утверждает, что достаточно нескольких минут в день, чтобы безболезненно и быстро худеть.

Итак, давайте начнем!

1. Приседания

Самое лучшее упражнение как для того, чтобы сбросить лишние килограммы, так и для того, чтобы укрепить нижние мышцы тела, в том числе и квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

У вас будет крепкая спина и брюшные мышцы — они появятся, иначе вы не сможете правильно приседать.

2. Отжимания

Здесь задействуется грудь, спина, руки и пресс. Это считается лучшим упражнением для верхней части мышц. Смотрите, чтобы грудь и бедра достаточно близко опускались к полу, но не касались его.

3. Подъёмы бёдер лёжа

Прекрасное упражнение для укрепления ягодиц и ахиллесовых сухожилий. Кроме того, укрепляются мышцы живота, внутренних бедер и спины.

4. Выпады

Это упражнение поможет вам накачать попу, мышцы ног и спины. Подьем рук при выпаде вперед позволит укрепить их мышцы и привести в тонус.

5. Планка

Планка давно известна тем, что укрепляет сразу все мышцы тело. Главное делать ее правильно. Если вам трудно упираться на ладошки рук, вы можете опереться на локти. Запомните, что бедра и пятки и спина должны быть на одной линии.

6. Краб

Здесь у вас будут задействованы трицепсы, корпус и ягодицы. Также это упражнение развивает координацию. Следите за тем, чтобы бедра не касались пола.

7. Позвоночное равновесие

Примите позу на коленях. Попеременно поднимайте правую руку-левую ногу и левую руку-правую ногу. Это упражнение позволяет развить координацию, укрепить мышцы спины.

8. Двойные поднимания ног

Упражнение помогает укрепить мышцы спины и живота. Следует помнить правило: нельзя отрывать поясницу от земли. Если вам тяжело, то для начала можете поднимать ноги, согнутые в коленях.

9. Боковые выпады

Эти выпады задействуют те мышцы, которые обычно остаются не тренированными.

10. Прыжки в приседе

Это упражнение прекрасно помогает справится с лишними калориями и уркпить мышцы ног и корпуса.

11. Подъёмы торса

Если такой подъем торса вам тяжело делать, то попробуйте сначала фиксировать ноги, засунув их, например, под диван, или попросив подержать мужа.

12. Скалолаз

Это упражнение сочетает в себе сложности планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъемы коленей к груди. Это лучший способ сжигания калорий.

13. Лягушка

Это упражнение учащает сердцебиение, укрепляет мышцы ног и спины. Помогает сжигать калории быстро.

14. Плие

Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины, пресса и ног.

15. Бег с захлёстом

Упражнение растягивает ваши квадрицепсы и усиливает кардионагрузку, что позволяет организму сжигать много калорий.

Поделитесь этими полезными упражнениями со своими друзьями!

Источник