3 кг за неделю и все благодаря этой зарядке!

Эти 15 упражнений рекомендовал известный Эми Диксон. Он утверждает, что достаточно нескольких минут в день, чтобы безболезненно и быстро худеть.

Итак, давайте начнем!

1. Приседания

Weight Loss Assistant

Самое лучшее упражнение как для того, чтобы сбросить лишние килограммы, так и для того, чтобы укрепить нижние мышцы тела, в том числе и квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

У вас будет крепкая спина и брюшные мышцы — они появятся, иначе вы не сможете правильно приседать.

2. Отжимания

 

Weight Loss Assistant

Здесь задействуется грудь, спина, руки и пресс. Это считается лучшим упражнением для верхней части мышц. Смотрите, чтобы грудь и бедра достаточно близко опускались к полу, но не касались его.

3. Подъёмы бёдер лёжа

Weight Loss Assistant

Прекрасное упражнение для укрепления ягодиц и ахиллесовых сухожилий. Кроме того, укрепляются мышцы живота, внутренних бедер и спины.

4. Выпады

Weight Loss Assistant

Это упражнение поможет вам накачать попу, мышцы ног и спины. Подьем рук при выпаде вперед позволит укрепить их мышцы и привести в тонус.

5. Планка

Weight Loss Assistant

Планка давно известна тем, что укрепляет сразу все мышцы тело. Главное делать ее правильно. Если вам трудно упираться на ладошки рук, вы можете опереться на локти. Запомните, что бедра и пятки и спина должны быть на одной линии.

6. Краб

Weight Loss Assistant

 

Здесь у вас будут задействованы трицепсы, корпус и ягодицы. Также это упражнение развивает координацию. Следите за тем, чтобы бедра не касались пола.

7. Позвоночное равновесие

Weight Loss Assistant

Примите позу на коленях. Попеременно поднимайте правую руку-левую ногу и левую руку-правую ногу. Это упражнение позволяет развить координацию, укрепить мышцы спины.

8. Двойные поднимания ног

Weight Loss Assistant

Упражнение помогает укрепить мышцы спины и живота. Следует помнить правило: нельзя отрывать поясницу от земли. Если вам тяжело, то для начала можете поднимать ноги, согнутые в коленях.

9. Боковые выпады

Weight Loss Assistant

Эти выпады задействуют те мышцы, которые обычно остаются не тренированными.

10. Прыжки в приседе

Weight Loss Assistant

 

Это упражнение прекрасно помогает справится с лишними калориями и уркпить мышцы ног и корпуса.

11. Подъёмы торса

Weight Loss Assistant

Если такой подъем торса вам тяжело делать, то попробуйте сначала фиксировать ноги, засунув их, например, под диван, или попросив подержать мужа.

12. Скалолаз

Weight Loss Assistant

Это упражнение сочетает в себе сложности планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъемы коленей к груди. Это лучший способ сжигания калорий.

13. Лягушка

Weight Loss Assistant

Это упражнение учащает сердцебиение, укрепляет мышцы ног и спины. Помогает сжигать калории быстро.

14. Плие

Weight Loss Assistant

Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины, пресса и ног.

15. Бег с захлёстом

Weight Loss Assistant

Упражнение растягивает ваши квадрицепсы и усиливает кардионагрузку, что позволяет организму сжигать много калорий.

Поделитесь этими полезными упражнениями со своими друзьями!

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


3 кг за неделю и все благодаря этой зарядке!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: